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  腰窝不是人人都有的一种身段特征，可是也正是一原因许多女人都期望自己具有一对腰窝，让自己能愈加性感。尽管腰窝一般都是天然生成的，可是经过练习仍是能够具有的。咱们应该进行许多的练习，减掉腰没用的赘肉，把腰间的肌肉练习紧实。哪都有哪些练习方法呢？

  反式仰卧起坐法，10到15个为一组，每天4到5组。身体平趴，经过腰部的肌肉带动上身和腿部上抬。双手能够跟着上身的崎岖而崎岖也可放置在身体两边。牢记不行趴在过于柔软平面上，避免使不上力。

  反向提臀法。双手和膝盖着地，将背部笔挺，然后渐渐的伸出左臂和右腿，坚持与平面平行的状况，逗留3到4秒。然后康复，再伸出右臂和左腿，坚持相同的时长和状况。这个练习方法来进行10到15组即可。并且最重要的一点就是坚持下来，不坚持也就没什么含义。